1、吃早餐─可以年輕1.1歲。
主要是補充纖維與水果，至於含有大量油脂的漢堡或薯
餅並不含在內。
2、養狗─可以年輕1歲。 強迫運動，因為要帶動物出門便便。
3、擁有好的性生活─年輕1.6歲。優質的性生活有益身心，也有助情緒的穩定。
4、舉重─年輕1.7歲。
1個禮拜2次，每次20分鐘，可強化骨骼、提高士氣，還可以苗
條身材。
5、每日小飲一次─年輕1.9歲。
小飲一杯啤酒、葡萄酒（紅、白酒皆可）及雞尾酒，
有助心臟功能健康，但要小心。每日飲用量僅一小杯，別飲過量，否則反而造成心臟血
管負擔。
6、交朋友─年輕2歲。
交遊圈廣，人際脈絡就會愈廣，而情緒壓力也愈能獲得抒解。

7、 大笑─1.7歲。
常常開懷大笑，可以降低情緒焦慮，心情輕鬆，反應在臉上或心裡
自然'N年輕許多。
8、上課─2.5歲。
學習新的課目，可讓人的心裡回復年輕歲月記憶，進而反映在外表
的也是年輕的感覺。
9、 每天快步半小時─年輕3歲。 這是一項不錯的健身運動。
10、充足睡眠─年輕3歲。
應有規律且維持好品質，最好一天能睡7小時，優質的睡眠
能讓身體自然'ㄔ竻韟h的成長荷爾蒙，而成長荷爾蒙是抗老化最重要的化學成份。
11、多吃蔬果榖類─年輕４歲。
12、少吃肉類、油脂─年輕6歲。
食用量應多控制，尤其是飽和脂肪的攝取，應維持在
每日20公克以內。
13、牙線剔牙─年輕6.4歲。
研究家發現，牙周病與免疫系統失調與心臟血管有相當大

的關係，有效使用牙線，可以預防牙周病，進而減少免疫失調或其他心臟疾病問題。
14、運動─年輕6.4歲。
一週至少要有1小時的激烈運動，像是慢跑、爬山、爬樓梯之
類的，可'H強化身體與心肌血管功 能。
15、 了解自己身體症狀（預警徵兆）─年輕12歲。
預防勝於治療，了解身體健康狀況
，並及早進行預防或治療，可免疾 病惡化的可能。